Публикации

✅Неделя сохранения психического здоровья!
Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Что укрепляет психическое здоровье?
1. Нормальный режим сон-бодрствование:
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.

2. Психические нагрузки должны сопровождаться физическими:
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

3. Необходим регулярный отдых:
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

4. Реализация физиологических (здоровых) потребностей:
Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

5. Не следует избегать стресса:
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является только длительно текущий (хронический) стресс.

#РОССИЯ
#ПУТИН
#КУЗБАСС

Снег в руке сжимаем
И снежки кидаем.
Первый снег – светлый снег,
Как же радует он всех.
И. Мельничук

У нас выпал первый снег! 🌨🌨🌨
Первый снег как обычно, выпадает осенью, и всё равно мы радуемся ему,как будто видим первый раз. Просыпаешься утром, а на улице все белым бело, сказочно красиво.

Вот и сегодня дети пришли в санаторий возбуждённые, и наперебой рассказывали, что на улице снег. Часто выглядывали в окно, с нетерпением ждали время прогулки.

Вот и долгожданный час прогулки настал. Ребята с огромной радостью рассматривали красивые и пушистые хлопья снега,играли с ним. Хотя снега было немного,дети пытались слепить снеговичков,играли в снежки.
Уже совсем скоро наступит настоящая зима и принесёт с собой много снега, радости и смеха.

Мошенники регулярно придумывают новые схемы обмана и модернизируют старые.
Одна из самых популярных уловок злоумышленников — звонки от якобы операторов связи.

Рассказываем в карточках, что делать, если на Вас вышел такой лжеоператор и как ему противостоять.