Публикации

Отведение ноги назад на нижнем блоке
Это упражнение кажется простым, но при правильной технике оно отлично прорабатывает ягодичные мышцы и делает тренировку эффективной.

Техника выполнения:
1️⃣Зафиксируйте манжету троса нижнего блока на щиколотке.
2️⃣Встаньте прямо, корпус слегка наклоните вперёд, держитесь за опору руками.
3️⃣На выдохе плавно отведите ногу назад, сохраняя её прямой (или слегка согнутой в колене).
4️⃣Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, почувствуйте работу ягодицы.
На вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
5️⃣Повторите нужное количество раз и смените ногу.

Частые ошибки:
◾️Сильный прогиб в пояснице вместо работы ягодиц.
◾️Резкие движения и рывки.
◾️Слишком большой вес, из-за которого техника «ломается».
◾️Подъём ноги выше уровня корпуса — нагрузка уходит в спину.

⚡ Совет: выполняйте движение плавно, без рывков, контролируя каждую фазу. Качество важнее веса!

[id508407675|I-I Шамина-Екатерина]
📍ул. Николая Островского 10а
📞 +7 (3842) 44-17-71

🌊 Водорослевое обёртывание в хаммаме — сила моря для вашей кожи
Восточный хаммам и морские водоросли — идеальное сочетание для тех, кто заботится о теле и хочет ощутить лёгкость и обновление.
В теплом паре хаммама поры раскрываются, кожа становится восприимчивой к уходу, и именно в этот момент на неё наносятся целебные листы ламинарии.

✨ Чем полезно водорослевое обёртывание?
💧 Глубокое увлажнение — альгинаты удерживают влагу и делают кожу мягкой.
🌿 Минеральное питание — йод, кальций, магний и цинк насыщают кожу и укрепляют её.
🔥 Антицеллюлитный эффект — улучшается микроциркуляция и лимфодренаж, снижается отёчность.
🌸 Омоложение — витамины A, C и E работают как антиоксиданты, возвращают коже тонус и упругость.
🧘‍♀️ Детокс и релакс — тепло хаммама и сила моря снимают усталость, выводят токсины и возвращают энергию.

💎 Результат после процедуры
Кожа гладкая и напитанная
Тело лёгкое и подтянутое
Настроение гармоничное и спокойное

🌿Попробуйте ритуал, который соединяет традиции Востока и силу моря.

📍ул. Соборная 6а
📞+7 (3842) 44-17-71

🏋️‍♂️Свободные веса: ключ к настоящей силе и функциональности

В мире фитнеса существует множество путей к достижению желаемого тела, но один из самых фундаментальных и эффективных – это работа со свободными весами. Гантели, штанги, гири – эти простые инструменты несут в себе огромный потенциал для развития силы, мощности и функциональности.

✅ Преимущества:
◾️Функциональность — движения ближе к тем, что мы делаем в жизни.
◾️Включение стабилизаторов — укрепляются мышцы, которые «держат» корпус.
◾️Разнообразие — штанга, гантели, гири позволяют менять упражнения и усложнять их.
◾️Рост силы — именно свободные веса дают мощный прогресс в базовых упражнениях.

⚡ Секрет: начните с лёгкого веса, отработайте технику, и только потом увеличивайте нагрузку.

Ждём вас на тренировку в Novella Sport💪

📍ул. Николая Островского 10а
📞 +7 (3842) 44-17-71

💥 Что чувствует тело, когда не сдаёшься

Вспомните то ощущение, когда вы были на грани, когда мышцы горели, а в голове настойчиво звучал голос: "Всё, хватит!" Но вы сделали еще одно повторение. И еще. И еще. Что происходит в этот момент?

🏋️‍♀️На физическом уровне:
◾️эндорфины: взрыв этих гормонов счастья затопляет тело, принося эйфорию и облегчение. Боль отступает, уступая место чувству удовлетворения.
◾️мышечный отклик: микроразрывы в волокнах становятся строительными блоками для новых, более сильных мышц. Тело адаптируется, чтобы в следующий раз выдержать еще большую нагрузку.
◾️выносливость: улучшается кровообращение, клетки получают больше кислорода, и вы чувствуете прилив энергии.

💭На ментальном уровне:
◾️уверенность: каждое преодоление себя укрепляет веру в свои силы. Вы начинаете понимать, что способны на большее, чем думали раньше.
◾️дисциплина: вы воспитываете в себе привычку доводить начатое до конца. Это полезный навык, который пригодится не только в зале, но и в жизни.
◾️мотивация: видя результат своих усилий, вы вдохновляетесь на новые достижения и ставите перед собой более амбициозные цели.

Не сдавайтесь! Именно в моменты борьбы рождается настоящая сила. Прислушивайтесь к своему телу, уважайте его границы, но не позволяйте страху и сомнениям остановить вас на пути к цели. 💪

📍ул. Николая Островского 10а
📞 +7 (3842) 44-17-71