Кальций — микроэлемент, который накапливается в костной ткани и делает кости, зубы и ногти крепкими

Необходимый уровень потребности в кальции - 500-1200 мг/сут. Верхняя допустимая граница потребления — 2500 мг/сут.

Для того, чтобы наш организм получал достаточное количество кальция, важно включать в рацион правильные богатые этим микроэлементом продукты 💯, а именно:

🔻 Сыр 🧀 Твёрдые сыры по праву находятся на первом месте среди богатых кальцием продуктов - в 100 г твёрдого сыра содержится примерно 1000 мг кальция 😳

🔻 Орехи и сухофрукты 🌰 - не просто так являются полезным перекусом, ведь в них содержится не только кальций, но и полезные жиры, а также клетчатка 👌🏻

🔻 Овощи 🌽 и зелень 🥬 И чем меньше эти продукты будут поддаваться термической обработке, тем больше кальция и других микроэлементов в них сохранится 😉

🔻 Бобовые. Фасоль, горох, чечевица - не просто питательные, но и очень полезные продукты. Больше всего кальция в сое: в 100 г около 150 мг кальция. Но если для вас соя, это не совсем доступный и понятный продукт, то можно использовать продукты из сои, например, тофу. 100 г тофу или 300 г сои в день закрывают 30% потребности в кальции 👍

🔻 Молочные продукты. Молоко является источником кальция, необходимого для организма. При этом в козьем его больше, чем в коровьем. Кальций из молока хорошо усваивается. А ещё в молочных продуктах есть необходимые нам фосфор, калий, витамины B2 и B12.

___________
Сеть стоматологических клиник «Твоя Улыбка» - тебе к лицу твоя улыбка!

Ждем вас по адресу:
🔻 г.Новокузнецк, ул.Дружбы, 39
🔻 г.Новокузнецк, пр-кт Архитекторов, 22

Телефон для записи:
📞 +7 905 907 0055
📞 +7(3843) 200-777
🌐 Smile-nk.ru