Отведение ноги назад на нижнем блоке
Это упражнение кажется простым, но при правильной технике оно отлично прорабатывает ягодичные мышцы и делает тренировку эффективной.

Техника выполнения:
1️⃣Зафиксируйте манжету троса нижнего блока на щиколотке.
2️⃣Встаньте прямо, корпус слегка наклоните вперёд, держитесь за опору руками.
3️⃣На выдохе плавно отведите ногу назад, сохраняя её прямой (или слегка согнутой в колене).
4️⃣Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, почувствуйте работу ягодицы.
На вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
5️⃣Повторите нужное количество раз и смените ногу.

Частые ошибки:
◾️Сильный прогиб в пояснице вместо работы ягодиц.
◾️Резкие движения и рывки.
◾️Слишком большой вес, из-за которого техника «ломается».
◾️Подъём ноги выше уровня корпуса — нагрузка уходит в спину.

⚡ Совет: выполняйте движение плавно, без рывков, контролируя каждую фазу. Качество важнее веса!

[id508407675|I-I Шамина-Екатерина]
📍ул. Николая Островского 10а
📞 +7 (3842) 44-17-71