🍂 Осень — время не только листопада, но и сезонного всплеска тревоги. Почему? Меньше света → меньше серотонина и витамина D, больше стресса → выше кортизол. Но это управляемо!

Вот 5 работающих способа вернуть спокойствие:

1️⃣ Дышите по схеме 4-7-8
Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Всего 3–5 повторов — и парасимпатическая система включит тормоза.

2️⃣ Спите в темноте и без гаджетов
Недостаток сна = утренний кортизолный буст. Затемните комнату, ложитесь до 23:00.

3️⃣ Двигайтесь хотя бы 20 минут
Прогулка, йога, плавание — снижают cortisol и запускают эндорфины.

4️⃣ Ешьте противотревожные продукты
Тыквенные семечки (магний), жирная рыба (Омега-3), орехи (цинк). Витамин D — обязательно!

5️⃣ Выгружайте мысли на бумагу
«Тревожный дневник» останавливает бесконечную жвачку в голове. Пишите 5 минут в день.

Если тревога мешает жить – стоит обратиться к психотерапевту.

📲В сети клиник «Здоровье» ведут приёмы врачи психотерапевты:
•Рудякова Инна Борисовна
•Иванчикова Анна Борисовна