С наступлением лета организму нужно больше воды. Физиологическая дневная норма — 30 миллилитров на килограмм веса. Летом повышается температура, и при увеличении физической нагрузки возрастает потеря влаги: через дыхание, через поры кожи, через пот. Чтобы восстановить планку, необходимо повысить норму до 40 миллилитров на килограмм.
⠀
В жару нужно пить при появлении жажды, а лучше по 100 мл каждый час. Жажда-это главный сигнал обезвоживания. Понять, испытывает ли ваш организм жажду, можно с помощью «теста по глотку»: каждый час делайте несколько глотков воды и оценивайте свои ощущения. При этом вода всегда должна стоять на виду, чтобы вы не забывали пить.

Достаточное питьё в жару поможет поддержать водный баланс организма, защитит от задержки жидкости и отёков.
⠀
Лучший вариант для утоления жажды-чистая вода с температурой 15-20 градусов, чаще всего такой температурой обладает комнатная вода. Для утоления жажды также подходят зелёный чай, морсы и компоты без сахара.